생리통이란?
생리통은 생리 기간 동안 자궁이 수축하면서 생기는 통증입니다.
대부분은 하복부 통증, 허리통증, 두통, 메스꺼움, 피로감 등을 동반합니다.
생리통의 원인
1차성 생리통 (기질적 질환 없음)
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**프로스타글란딘(Prostaglandin)**이라는 물질이 과다 분비되어
자궁이 심하게 수축하면서 통증을 유발 -
주로 10대~20대 여성에게 흔함
2차성 생리통 (기질적 원인 있음)
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자궁내막증, 자궁근종, 자궁선근증, 골반염 등
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통증이 점점 심해지거나 생리 외 기간에도 아픔
통증이 심하거나 갑자기 악화되면 반드시 병원 진료 필요
생리통 완화를 위한 생활요법
1. 몸을 따뜻하게 하기
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하복부·허리 부위에 온찜질 or 핫팩 대기
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따뜻한 물·차(생강차, 계피차, 대추차) 자주 마시기
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찬 음식·얼음물, 카페인 피하기 (혈관 수축 유발)
2. 스트레칭과 가벼운 운동
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생리 중 가벼운 걷기, 요가, 스트레칭은
자궁 혈류를 개선하고 통증 완화에 효과적 -
특히 고양이 자세, 누운 나비 자세는
복부 근육 긴장을 풀어줍니다.
3. 식습관 관리
| 권장 음식 | 이유 |
|---|---|
| 생선(특히 고등어, 연어) | 오메가-3 지방산 → 염증 억제 |
| 시금치, 바나나 | 마그네슘 → 근육 이완 |
| 콩, 두부 | 식물성 에스트로겐 균형 |
| 견과류, 호박씨 | 비타민 E, 아연 풍부 → 통증 완화 |
피해야 할 음식:
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카페인 음료, 초콜릿, 짠 음식, 인스턴트식품
4. 충분한 휴식과 수면
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수면 부족은 통증 민감도를 높입니다.
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생리 중에는 최소 7시간 이상 숙면 유지하기.
약물 요법 (통증이 심할 때)
| 약물 종류 | 설명 |
|---|---|
| 진통제 (NSAIDs) | 이부프로펜, 나프록센 등 – 프로스타글란딘 억제 |
| 진경제 | 자궁근육 경련 완화 |
| 피임약 | 생리주기 조절, 통증 감소 효과 |
| 호르몬 치료제 | 자궁내막증 등 원인 질환 시 사용 |
주의:
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진통제는 통증이 시작되기 전에 미리 복용하면 효과가 큼
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증상이 심하거나 진통제로도 조절이 안 되면 산부인과 진료 필요
생리통에 도움이 되는 자연요법
| 방법 | 설명 |
|---|---|
| 아로마테라피 | 라벤더·클라리세이지·로즈 오일을 복부에 희석 도포 (진정 효과) |
| 지압 요법 | 발목 안쪽 ‘삼음교혈’(복사뼈 위 4cm 부위)을 눌러줌 |
| 허브차 | 캐모마일, 생강, 계피, 라즈베리잎차는 자궁 긴장 완화 |
병원 진료가 필요한 경우
다음과 같은 경우에는 단순 생리통이 아닌 자궁 질환의 신호일 수 있습니다.
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통증이 매달 심해지거나 일상생활 불가능할 정도
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진통제 효과가 없음
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생리량이 과다하거나 혈덩어리가 많이 나옴
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생리 외 기간에도 아랫배 통증 지속
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성관계 후 심한 통증·출혈
산부인과에서 초음파검사나 호르몬 검사 필요합니다.
정리 요약
| 구분 | 내용 |
|---|---|
| 원인 | 자궁 수축 과다(프로스타글란딘), 자궁내 질환 |
| 완화법 | 온찜질, 운동, 따뜻한 음식, 수면 |
| 피해야 할 것 | 찬 음식, 카페인, 스트레스, 수면 부족 |
| 약물 | NSAIDs, 피임약, 진경제 |
| 병원 방문 필요 | 통증 심하거나 지속 시 |
