생리불순이란?

생리불순(월경불순, Menstrual Irregularity) 은 단순한 “생리 날짜의 차이”가 아니라,
호르몬 균형과 전신 건강의 신호등 역할을 하는 중요한 문제입니다.

아래는 원인 → 증상 → 예방법 → 생활습관 관리법까지 여성이 이해하기 쉽게 정리한 전문 안내입니다.

생리불순이란?

정상적인 생리 주기는 28일 전후(21~35일 사이) 가 일반적입니다.
즉,

• 주기가 너무 짧거나 길거나,

• 양이 너무 많거나 적거나,

• 기간이 일정하지 않은 경우
  모두 생리불순에 해당합니다.

생리불순의 주요 원인

(1) 호르몬 불균형

• 뇌하수체 – 시상하부 – 난소의 호르몬 조절 축에 이상이 생김

• 에스트로겐과 프로게스테론의 균형 붕괴

• 사춘기, 출산 후, 폐경 전후 등 호르몬 변동기에 흔함

(2) 스트레스 및 피로

• 과도한 스트레스는 뇌의 생리 조절 중추(시상하부) 기능 저하

• 수면 부족·불안·우울도 생리불순의 큰 원인

(3) 체중 변화

• 급격한 체중 증가 또는 체중 감량

• 지나친 다이어트 → 지방 감소 → 여성호르몬 생산 저하

• 반대로 비만 시 인슐린 저항성 → 난소기능 저하

(4) 다낭성난소증후군 (PCOS)

• 배란이 잘 안 되는 대표적인 질환

• 생리주기 불규칙, 여드름, 체모 증가, 체중 증가 동반

(5) 갑상선 질환

• 갑상선 호르몬이 많거나 적으면 생리 주기가 흔들림

(6) 기타 원인

• 피임약·응급피임약 복용

• 수유기(모유수유 중)

• 심한 운동 (예: 체조, 발레, 마라톤 등)

• 자궁·난소 질환 (근종, 내막증 등)

생리불순의 대표 증상

생리불순의 예방법 (생활습관 중심)

(1) 규칙적인 생활 습관

• 수면 7시간 이상 확보 (밤 11시 이전 취침 권장)

• 규칙적 식사, 과식·단식 피하기

• 카페인, 술, 담배 제한

(2) 균형 잡힌 영양

피해야 할 음식: 인스턴트, 고당·고카페인 음료, 냉음식

(3) 스트레스 해소

• 요가, 명상, 산책으로 스트레스 호르몬(코르티솔) 낮추기

• 취미생활, 충분한 휴식 확보

(4) 적절한 운동

• 격한 운동보다는 유산소 운동 + 스트레칭

• 주 3~4회, 30분 이상 꾸준히

• 혈액순환 개선 → 자궁기능 정상화

(5) 체중 관리

• 체지방률이 너무 낮거나 높으면 생리 중단 가능

• 건강한 BMI(18.5~23) 유지가 중요

의학적 관리가 필요한 경우

다음 증상이 있다면 산부인과 검진이 꼭 필요합니다

• 3개월 이상 생리가 없음

• 생리양이 갑자기 너무 많거나 적음

• 주기가 매번 다르고 불규칙

• 여드름·체모 증가, 체중 급증 동반

• 35세 이상에서 새로 생리불순 발생

병원에서는 다음 검사를 시행합니다:

• 호르몬 검사 (에스트로겐, 프로게스테론, LH, FSH, 갑상선 등)

• 초음파 검사 (자궁, 난소 상태 확인)

• 필요 시 약물치료 (배란유도제, 호르몬요법 등)

생리 주기 바로잡는 데 도움이 되는 습관

정리 요약