갑상선 건강을 위한 자연요법
항산화 식품 섭취
갑상선 조직은 스트레스·염증에 민감합니다.
항산화는 결절 성장 억제, 염증 완화에 도움을 줄 수 있습니다.
추천 음식
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블루베리·라즈베리
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토마토
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시금치·브로콜리·양배추
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당근·고구마
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녹차(과하지 않게)
셀레늄(Selenium) 보충
셀레늄은 갑상선 호르몬 활성화에 핵심 역할.
여러 연구에서 갑상선염(하시모토) 염증 감소 효과 보고됨.
자연 섭취
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브라질너트 하루 1~2개
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해바라기씨
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통곡물
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닭고기, 소고기
브라질너트 과다섭취는 금물 (하루 2개 이하)
아연(Zinc) 섭취
갑상선 호르몬 생성과 면역 조절에 필요.
음식
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굴, 쇠고기
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강낭콩
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견과류
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달걀(노른자 과다X)
적절한 요오드 섭취
요오드는 필수지만 “많다고 좋은 것”이 아닙니다.
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결절·갑상선염 있는 사람: 요오드 과다 피하기
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기능저하증: 요오드 과다는 오히려 악화 가능
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해조류는 일주일 1~2회만 적당량
오메가-3 섭취
염증성 갑상선 질환에 도움이 되는 지방산.
음식
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연어, 고등어, 정어리
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아마씨, 치아씨드
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호두
스트레스 조절
스트레스 호르몬(코르티솔)은
갑상선 호르몬 T4 → T3 전환을 방해합니다.
추천 자연요법
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심호흡 3–5분
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요가, 가벼운 스트레칭
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포레스트 워킹(숲 산책)
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명상 or 기도
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뜨거운 물 반신욕
적절한 수면(7–8시간)
수면 부족은 면역 기능을 약화시키고 갑상선 기능저하와 연관됨.
수면 자연요법
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취침 2시간 전 전자기기 OFF
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카페인 오후 2시 이후 금지
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따뜻한 허브티(카페인X)
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취침 전 10분 스트레칭
운동
운동은 대사와 호르몬 균형을 조절하는 가장 강력한 자연 치유법.
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빠른 걷기 30분
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가벼운 근력운동 20분
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요가 or 필라테스
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목 주변 혈류를 돕는 스트레칭
자연요법이 도움이 되지 않는 경우
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결절이 빠르게 커지는 경우
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과기능/저기능이 약 없이 유지 안 되는 경우
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갑상선암 의심 소견이 있는 경우
→ 자연요법 단독 치료는 절대 금물
→ 병원 진료 + 자연요법 병행이 안전합니다.
